trening bez nóg

Dzisiejszy trening: Trucht 3km Rozciąganie 2x Ćwiczenia w ruchu: -Przeplatanka ok.40m -Krok dostawny ok.40m -Skip A 60m -Skip C 60m -Nożyce 60m -Wieloskoki 60m 10x80m Sprint Brzuszki 3x15 5kg Grzbiety 3x15 Pompki tyłem bez podporu nóg 3x5 Klatka 1x15-22kg 2x15-27kg Moim zdaniem na klatkę biorę trochę mało, miałbym prośbę abyście wyrazili swoje [...]

prosze o sprawdzenie dety, treningu i suplementacji. ulozyl ja dla mnie znajomy wiec skopiowalem to co mi napisal, nic nie poprawialem. z gory dzieki D I E T A podstawowe zapotrzebowanie na kalorie wynosi ~3400KCAL. Obcinamy 600KCAL i mamy diete na 2800KCAL. ŚNIADANIE: (ma być "motorem napędowym" na cały dzień; musi obfitować w zdrowe [...]

Dzisiejszy trening: Orbi 3min Rozgrzewkowo: Przysiad 16x60kg Wyciskanie hantli na ławce: 16x16kg Łączona (na niemca ) bez przerw między zmianami, i od 30s do 50sek pod koniec między seriami: Przysiad ze sztangą 4 sek zejścia:10x10x80kg Wyciskanie hantli na ławce: 10x10x22kg Uginanie nóg w siadzie na maszynie: 12x55kg,12x60kg,10x70kg Wspięcia na [...]

hcialbym sie dowiedziec na czym polega trening HST w Polskim jezyku :P STARONA GLOWNA KULTURYSTYKA.PL (JEST TAM TLUMACZENI GLOWNEGO POMYSLU HST) ORAZ TEN DZIAL Jak powinienem ulozyc plan cwiczen. Poniewaz cwicze na dosc prymitywnej silowni tzn mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny. CZYLI MASZ WSZYTTKO CZEGO [...]

[...] się z leyusem, że dla osoby początkującej konieczne może być kilka miesięcy przygotowania i opanowania techniki. Ale cała dyskusja zaczęła się od "promowania" treningu rekreacyjnego - i na to ja się zjeżyłam. Bo co innego opracować kobiałce dobry trening na docelowo 3x10 powtórzeń i dać jej miesiąc na opanowanie techniki i dobranie [...]

[...] masę, dopiero potem zacznę pakować'' :D ,,Jak chcesz chodzić na siłownię, to najpierw musiałbyś przytyć, żeby było co przerabiać na mięśnie" ,,Dzisiaj odpuszczę trening nóg bo dużo gram w kosza'' ,,Jestem silny, ćwiczę biceps 18kg hantlem i ważę 78 kg'' - a technika wchodzi na prostownika ,,JA: Zobacz sobie na sfd przykładowe plany [...]

"Możliwe jest robienie HST 4x w tygodniu? czy lepiej 3?" -- mzona robic hst 4x w tygodniu, z tym ze komplikuje to troche ukłąd treningów. Tzn. aby robic HST ćwiczyc trzeba co 36-48 godzin, w pierwszym tygodniu takich trenigow zaczynajac od pon dasz rade zrobic 4, natomiast w koljenym tygodniu 4 treningi sie juz nie zmieszcza. Poza tym [...]

Piątek(20.03.2008) Wyciskanie sztangi na płaskiej 40x10 60kgx8 80kgx6 90kgx4 109kg 3x3 Wyciskanie sztangielek na skosie 6/4/4/4 25/30/35/40kg Trzymanie sztangi na ławce płaskiej 3x1 120/130/140kg Przysiady ze sztangą z tyłu 40kgx10 80kgx8 90kgx6 100kgx4 112 3x3 Wyciskanie wąsko 6/4/4/4 60/70/80/90kg Francuskie leżąc sztangą łamaną 8/6/6 30/40/45kg [...]

[...] poziomej. - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie c) Plecy: - Sciągenie drążka w szerokim chwycie z wyciagu - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg ( wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) d) Barki: - military press e) Biceps: - wyciskanie [...]

[...] ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie Po treningu siłowym 20 minut na rowerku, orbitreku albo innej maszynie. Dodatkowo 2 dni możesz poświęcić na aero. Tak powiedzmy, 30-45 minut. Pozostałe 2 dni wolne Tak więc, [...]

Dzieki Raptor85 za uwagi. Na tricepsy chodziło mi odmianę francuskiego wyciskania. Naramienne przy stałym cieżarze robic na ile powtórzeń - 10 czy 8? Na nogi robię zwykle trening najbardziej wyczerpujący, dlatego pozbyłem się łydek, aby skrócic czas tego treningu. Sądzę jednak, że zaniedbałem tył ud, dlatego zdecydowałem się dorzucic cwiczenia na [...]

[...] podstawa do rozbudowania ogromnych nóg ,a jeszcze z progresem nawet bez diety uda troche by poszly.Unikaj big ciezarow.U kobiet gromadzenie sie tluszczu na udach i posladkach jest normalne wiec dobry trening i dieta ..i wszystko powinno byc okey.Trzymaj sie malych ciezarow,cwiczen izolowanych stawy ,aerobow,diety ot metoda na sukces.

stary jeśli macie bez sensu ulozony trening, nie ćwiczycie nóg i myślicie że bieganie jest treningiem na nogi to co mam wam więcej powiedziec. znaczy że nie przeczytaliście podstawowych tematów i ćwiczycie na darmo ;p weźcie sie do lektury ułóżcie jakiś pozadny plan i trenujcie z glowa

Wrzucam ostatnie treningi, plecy z zeszłego tygodnia i klatkę z bicepsem z dzisiaj D4 1. Podciaganie na drazku 4 x 5p 5 - 2 min 10 - 3 min 15 - 4 min 20 nie do końca dociągnięte ale bez tragedii 2. Wioslo sztangielka rampa 8 (60-120 sek przerwy) 17,5 20 22,5 25 27,5 30 32,5 35 cieeezko ze hoooy 3. Sciaganie na wyciagu górnym 4 x 10 61 - 1 min 61 [...]

[...] do postu ankiete, ale chyba cos zle zrobilam i wyslal sie sam post :/ to moze zanim zaloze dziennik, ustale rzeczone szczegoly: mam 1,83 wzrostu waga:83 kg jesli chodzi o trening to aeroby bede wykonywac rano na czczo-ok 45 min jogging, jak zlapie kondycje, to popoludniami moze HIIT (wtedy bez treningu rano) na silowni chcialabym robic trening [...]

czlowieku cwiczysz 1,5 roku i nie wiesz nic o treningu domatora? pompeczki, podciaganie na drazku, przysiady, zamiast sztangielek uzyc mozesz butelek 5l - wiem ze liche obciazenie ale dobrze i to, sposobem drugim jest trening polegajacy na zwyklym napinaniu miesni, bez zednych ruchow i obciazen, mozemy laczyc te dwa treningi ze soba od dolu ciala [...]

mihupaw cm3 treca to jest jabłczan kreatyny. bcaa ci polecam okolotreningowo 1g na kg masy ciała witaminy i omega 3 nic wiecej nic wiecej ci puki co nie potrzeba, no ocywiscie dobra dieta i trening ktory lepiej robic na siłowni niz tylko pompki brzuzki... drązek, bez sztangi siły nog nie rozwiniesz kreatyna dopiero wtedy gdy juz opanujesz diete i [...]

Szybkość jest cechą w dużej mierze wrodzoną, a poprawić ją można poprzez trening techniczny, jak napisał Kamiru. Poza tym wbrew pozorom znacznie ważniejsza od szybkości samych rąk jest szybkość i zwinność nóg. Nie da się osiągnąć dobrych efektów bez systematycznego treningu pod okiem profesjonalisty.

[...] 3x10 z wąsko ułożonymi dłońmi? (na wysokości mostka) 4. Podciąganie 3xn jw. - ok. 5. Wyciskanie hantli/sztangi nad głowę 3x 10p - ok. 6. Wyciskanie francuskie 3x 10p co trening zamiennie z uginaniem przedramion 3x 10p - wyciskanie francuskie to to z hantlami na boki? 7. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10p co trening zamiennie z wspięciami na [...]

Dzień 16 - 01.04.2015 Trening Crossfit - czas 30 minut - przez pełny czas robimy bez przerwy następujący obwód: 1. wyrzuty nóg do tyłu z podskokiem x 5 2. pompki x 10 3. przysiady x 15 4. brzuszki x 20 Suplementacja zma witaminy bcaa Dieta Mało mięcha no ale tylko tyle miałem :-P /SFD/Images/2015/4/1/a43c905c134240c49d62cec3215f9662.jpg